5 dicas para deixar o celular de lado e dormir melhor

Uma recente pesquisa revela que 96% da população leva o celular para cama; especialista da Biologix destaca hábitos para melhorar qualidade do sono

Foto: Pixabay

O uso do celular antes de dormir tem se mostrado um fator prejudicial à qualidade do sono. De acordo com uma pesquisa recente da NordVPN, 96% da população leva o dispositivo para a cama, seja para navegar nas redes sociais, assistir a vídeos ou conferir mensagens. No entanto, esse hábito pode comprometer o descanso, com 65% dos usuários reconhecendo que o uso excessivo de telas à noite impacta negativamente o sono, resultando em cansaço e baixa produtividade no dia seguinte.

Mas, afinal, o que acontece quando usamos o celular antes de dormir? De acordo com a Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, especializada em medicina do sono, o principal vilão está na luz emitida pelas telas dos dispositivos móveis. "Essa luz interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Quando a melatonina é suprimida, a sensação de sonolência diminui e o cérebro acredita que ainda é dia, o que dificulta o processo de adormecer".

Outro aspecto importante é o conteúdo consumido no celular. Muitas vezes, as informações geram ansiedade e aumentam a produção de hormônios do estresse, elevando o estado de alerta e dificultando a manutenção do sono. Além disso, a pesquisadora alerta que o uso excessivo do celular pode prejudicar pessoas que já enfrentam algum tipo de distúrbio do sono, como a apneia do sono. "Os principais sintomas da apneia do sono incluem o ronco e o sono não reparador, que podem levar à sonolência durante o dia. O diagnóstico pode ser feito por meio da polissonografia, seja em laboratório ou em casa, como o Exame do Sono Biologix®”, explica Giampá.

Dicas para melhorar o sono e reduzir os efeitos do celular

Para quem tem dificuldade em deixar o celular de lado antes de dormir, a especialista listou algumas mudanças simples na rotina que podem melhorar a qualidade do sono. Confira abaixo. 

Estabeleça uma rotina de desintoxicação digital: Tente limitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de deitar. Aproveite esse tempo para praticar atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir uma música tranquila.

Use o modo noturno: Muitos celulares possuem uma função que ajusta a luz da tela para uma tonalidade mais quente, diminuindo a emissão da luz azul. Ative essa função, principalmente à noite.

Crie um ambiente propício: Além de deixar o celular de lado, procure um ambiente silencioso, escuro e confortável. A temperatura também deve ser agradável, nem muito quente nem muito fria.

Evite redes sociais e notícias de última hora: O conteúdo consumido antes de dormir pode afetar sua mente. Evite temas que possam causar ansiedade ou tensão.

Exercícios de relaxamento: Técnicas de respiração, meditação ou até um banho quente podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando você para um sono mais tranquilo.

"Ao fazermos pequenos ajustes, como reduzir o uso de celulares antes de dormir, podemos não apenas melhorar a qualidade do nosso sono, mas também elevar o nosso bem-estar. Dormir bem é essencial para viver bem", destaca a pesquisadora da Biologix.