5 dicas para deixar o celular de lado e dormir melhor

Uma recente pesquisa revela que 96% da população leva o celular para cama; especialista da Biologix destaca hábitos para melhorar qualidade do sono

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O uso do celular antes de dormir tem se mostrado um fator prejudicial à qualidade do sono. De acordo com uma pesquisa recente da NordVPN, 96% da população leva o dispositivo para a cama, seja para navegar nas redes sociais, assistir a vídeos ou conferir mensagens. No entanto, esse hábito pode comprometer o descanso, com 65% dos usuários reconhecendo que o uso excessivo de telas à noite impacta negativamente o sono, resultando em cansaço e baixa produtividade no dia seguinte.

Mas, afinal, o que acontece quando usamos o celular antes de dormir? De acordo com a Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, especializada em medicina do sono, o principal vilão está na luz emitida pelas telas dos dispositivos móveis. "Essa luz interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Quando a melatonina é suprimida, a sensação de sonolência diminui e o cérebro acredita que ainda é dia, o que dificulta o processo de adormecer".

Outro aspecto importante é o conteúdo consumido no celular. Muitas vezes, as informações geram ansiedade e aumentam a produção de hormônios do estresse, elevando o estado de alerta e dificultando a manutenção do sono. Além disso, a pesquisadora alerta que o uso excessivo do celular pode prejudicar pessoas que já enfrentam algum tipo de distúrbio do sono, como a apneia do sono. "Os principais sintomas da apneia do sono incluem o ronco e o sono não reparador, que podem levar à sonolência durante o dia. O diagnóstico pode ser feito por meio da polissonografia, seja em laboratório ou em casa, como o Exame do Sono Biologix®”, explica Giampá.

Dicas para melhorar o sono e reduzir os efeitos do celular

Para quem tem dificuldade em deixar o celular de lado antes de dormir, a especialista listou algumas mudanças simples na rotina que podem melhorar a qualidade do sono. Confira abaixo. 

Estabeleça uma rotina de desintoxicação digital: Tente limitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de deitar. Aproveite esse tempo para praticar atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir uma música tranquila.

Use o modo noturno: Muitos celulares possuem uma função que ajusta a luz da tela para uma tonalidade mais quente, diminuindo a emissão da luz azul. Ative essa função, principalmente à noite.

Crie um ambiente propício: Além de deixar o celular de lado, procure um ambiente silencioso, escuro e confortável. A temperatura também deve ser agradável, nem muito quente nem muito fria.

Evite redes sociais e notícias de última hora: O conteúdo consumido antes de dormir pode afetar sua mente. Evite temas que possam causar ansiedade ou tensão.

Exercícios de relaxamento: Técnicas de respiração, meditação ou até um banho quente podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando você para um sono mais tranquilo.

"Ao fazermos pequenos ajustes, como reduzir o uso de celulares antes de dormir, podemos não apenas melhorar a qualidade do nosso sono, mas também elevar o nosso bem-estar. Dormir bem é essencial para viver bem", destaca a pesquisadora da Biologix.

Como Machado criou uma psicologia conceitual antes de Freud

O pesquisador do narcisismo Adelmo Marcos Rossi revela em livro que diversos conceitos de Freud estão presentes nos escritos machadianos sob outros nomes

Com um jeito divertido, irônico e incisivo de escrever, Machado de Assis analisou a sociedade, as emoções humanas e a complexidade da mente de uma forma tão profunda que ele nem sequer poderia imaginar quantos conceitos citados por ele seriam descobertos anos depois por Sigmund Freud. Autodidata, o autor carioca teve um acesso limitado à educação formal. Entretanto, isso não o impediu de se tornar um dos maiores nomes da literatura brasileira e – agora – também um precursor da psicanálise antes mesmo de Sigmund Freud iniciar os estudos sobre a psique.

Esta é a descoberta inédita que o pesquisador sobre narcisismo, mestre em Filosofia e psicólogo, Adelmo Marcos Rossi, apresenta no livro O Imortal Machado de Assis – Autor de Si Mesmo, após A Cruel Filosofia do Narcisismo (2021). Ao se debruçar sobre a extensa obra machadiana, composta por romances, crônicas, poemas, peças teatrais e contos, ele mostra, em mais de 450 páginas, os conceitos sobre os quais o Bruxo do Cosme Velho se apoiou.

De acordo com Adelmo, Machado de Assis tomou o narcisismo como elemento central de sua analítica desde o primeiro conto “Três Tesouros Perdidos” (1858), publicado quando ele tinha somente 19 anos. Já a “cura pela fala”, concepção freudiana sobre a importância da palavra no processo terapêutico, aparece sob o princípio em latim “Similia similibus curantur”, que significa “o mesmo se trata com o mesmo”.

Enquanto Freud queria alcançar “a imortalidade do Eu” (O Narcisismo, 1914), como criador
de uma nova ciência, incluindo tardiamente o Narcisismo na psicanálise, Machado havia percebido o Narcisismo
estrutural tomando-o como ponto de partida. Freud dirá que a literatura – a arte das palavras – era superior à
ciência na busca de desvendar os mistérios da alma humana, e Machado tinha essa compreensão sem ter
lido a obra de Freud. (O Imortal Machado de Assis – Autor de Si Mesmo, p. 14)

O pesquisador traça, no início do livro, um paralelo entre vocábulos conceituais empregados por Machado de Assis e termos cunhados pelo pai da psicanálise: amor de transferência, castração, recalque, chiste, acontecimento imprevisto, inconsciente e outros. A obra está dividida em 24 capítulos independentes, que podem ser lidos em qualquer ordem.

Em O Imortal Machado de Assis – Autor de Si Mesmo, os leitores compreenderão como o escritor de “Memórias póstumas de Brás Cubas” (1881) fundou uma espécie de psicologia sob a forma de literatura. Enquanto Sigmund Freud foi fundamental para a área da ciência e conceituou termos importantes para a compreensão da psique humana, a obra machadiana pode não ter criado esse instrumental, mas apresentou a psicologia e as tramas da mente por meio da ficção.

Ficha técnica
Título: O Imortal Machado de Assis – Autor de Si Mesmo
Autor: Adelmo Marcos Rossi
ISBN: 978-65-5389-082-4
Páginas: 456
Preço: R$ 120
Onde encontrar: Amazon

Sobre o autor: Engenheiro civil (UFES, 1980), mestre em Ciência de Sistemas (Tóquio, 1990), psicólogo (UFES, 2010), mestre em Filosofia (UFES, 2015) e microempresário, Adelmo Marcos Rossi dedica quase 15 anos aos estudos sobre psicanálise. Fundador do Grupo de Pesquisa do Narcisismo, também é autor do livro “A Cruel Filosofia do Narcisismo – Uma Interpretação do Sonho de Freud” (2021). Após um longo período de pesquisa acerca das relações entre as obras machadiana e freudiana, publicou O Imortal Machado de Assis – Autor de Si Mesmo.

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Dia Nacional de Combate a Tuberculose traz alerta: tosse por mais de três semanas deve ser investigada

Diagnóstico precoce e possíveis resistências devem ser realizados para que o tratamento ocorra de forma assertiva

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Em 17 de novembro é comemorado o Dia Nacional de Combate à Tuberculose. A data foi incorporada ao calendário para destacar a necessidade de prevenção e tratamento da doença no cenário brasileiro. No Brasil, o cenário é preocupante, pois o país é o primeiro das Américas no número de casos registrados. Em 2023, foram registrados mais de 110 mil novos casos, segundo dados do DataSus, do Ministério da Saúde. Um dos principais sintomas que deve ser observado, é a tosse prolongada por três semanas ou mais. Ela pode ser seca ou produtiva, que é quando há muco. Febre vespertina, suor noturno e emagrecimento também são sinais de alerta.

Mesmo podendo ser prevenida e tratada, a doença segue sendo um problema global. De acordo com os dados mais recentes divulgados pelo Relatório Global da Tuberculose (TB), em 2022, foi registrado mundialmente o maior número de casos desde que a Organização Mundial da Saúde (OMS) iniciou o monitoramento, em 1995. Foram cerca de 7,5 milhões de pessoas diagnosticadas, mas a estimativa é que mais de 10 milhões foram acometidas. 

A tuberculose é causada pela micobactéria Mycobacyerium tuberculosis (bacilo de Koch) e, além de poder atingir o pulmão, a pleura (membrana que reveste os pulmões), os ossos, sistema nervoso, linfonodos, intestinos e o sistema genitourinário, ela é infectocontagiosa e com transmissão direta. Pequenas gotas expelidas por uma pessoa contaminada é o suficiente para que a contaminação ocorra.

“Podem surgir complicações, como dificuldade respiratória, eliminação de sangue ao tossir (hemoptise), colapso do pulmão, acúmulo de pus na pleura, infecção generalizada, desnutrição, infertilidade, doença inflamatória na pelve, alterações menstruais e até a tuberculose miliar”, explica Dra. Marta Fragoso, infectologista do Hospital Vita.  

Diagnóstico precoce e tratamento assertivo

O diagnóstico precoce da tuberculose é de extrema importância, pois além de prevenir que a pessoa acometida tenha piora no quadro clínico, ele evita que a contaminação siga ocorrendo e que a doença seja confundida com outras enfermidades. A farmacoeconomia também é consequência, pois tratar um paciente de forma ambulatorial e domiciliar possui menos gastos do que tratamentos em Unidades de Terapia Intensiva (UTIs).

Segundo a infectologista, ao ter suspeita clínica, deve-se solicitar o exame de raio-x de tórax, além da coleta de escarro matinal para os testes microbiológicos e microscópicos que comprovam o diagnóstico. Ao ter a suspeita confirmada, inicia-se o tratamento, que é feito com antibióticos específicos. “As medicações são associadas por tempo prolongado, sendo de seis a nove meses, dependendo da forma de apresentação da tuberculose”, destaca a Dra. Marta.    

Assim como o diagnóstico rápido é essencial, identificar possíveis resistências a antibióticos também faz parte do tratamento assertivo. A Mobius, empresa que desenvolve e comercializa produtos destinados ao segmento de medicina diagnóstica focada na biologia molecular, possui os kits GenoType MTBDRplus VER 2.0 e GenoType MTBDRsl VER 2.0, da linha Hain LifeScience. Ambos identificam a bactéria e suas resistências aos principais medicamentos utilizados no tratamento da tuberculose. 

Os exames da Mobius possuem um alto grau de sensibilidade e precisão, além de oferecerem diagnósticos rápidos. Desta forma, o tratamento com as medicações corretas e a conduta médica podem ser assertivos desde o início, além de evitar que o paciente seja medicado com fármacos ineficazes para a bactéria presente em seu organismo. 

Prevenção pode ser feita com vacina

A tuberculose é uma doença altamente transmissível e, caso não tratada, ou se o tratamento for realizado da forma incorreta, ela pode se tornar grave ou até mesmo resistente. Pessoas com baixa imunidade ou adoecidas também são suscetíveis a desenvolverem quadros clínicos instáveis. Dentre as formas de prevenção, estão as mais simples e básicas e que também diminuem outras doenças, como a ventilação dos locais, o não compartilhamento de copos e itens pessoais e de higiene, além de evitar aglomerações.

Apesar destas maneiras, a principal acontece logo nos primeiros dias de vida. “Uma das formas mais importantes de prevenção é a vacina BCG (Bacilo de Calmette-Guérin, bactéria enfraquecida que serve para produzir a vacina), que protege a criança das formas mais graves da doença, como a tuberculose miliar e a meningite tuberculosa. Esta vacina deve ser aplicada já na maternidade, logo após o nascimento, em dose única, no braço direito e deixa uma pequena cicatriz”, explica a infectologista. 

A Dra. Marta ainda destaca que ao apresentar sintomas, a pessoa deve buscar atendimento médico e iniciar o isolamento respiratório. Com o tratamento correto, a transmissão respiratória é eliminada em até 15 dias. A fim de manter a saúde pública estável e para que as ações de combate sejam realizadas, é importante que os casos confirmados sejam notificados à Vigilância Epidemiológica, assim é possível realizar o rastreio dos contatos e tratamento ou profilaxia.

Fonte: https://mobiuslife.com.br/

Descubra como preparar seu corpo para o verão

Dermatologista Fátima Tubini fala sobre tratamentos sem agulhas, enzimas e procedimentos inovadores eficazes para quem busca curtir os dias quentes

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Com a aproximação do verão, muitas pessoas buscam cuidados para o corpo que elevem a autoestima. Para isso, além das preocupações cotidianas, tratamentos dermatológicos oferecem alternativas que auxiliam na definição e no preparo do corpo.

Segundo a dermatologista Fátima Tubini, a manutenção de uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios e hidratação constante são fundamentais para a saúde do corpo. “Esses hábitos são essenciais para um organismo saudável e uma aparência mais harmônica ao longo do ano”, afirma.

Além das práticas diárias, procedimentos estéticos são opções para tratar flacidez, celulite e gordura localizada. “O Ultraformer MPT, enzimas para redução de gordura e a radiofrequência corporal são alguns dos tratamentos eficazes para essas condições”, explica Tubini.

O Ultraformer MPT estimula a produção de colágeno e ajuda a remover gordura localizada sem o uso de agulhas. “Esse procedimento melhora o contorno corporal e facial. Com a ponteira macro, trabalha-se a redução de medidas, e com a ponteira micro, a contração muscular e a estimulação do colágeno,” descreve a dermatologista.

Para quem busca eliminar gordura localizada sem cirurgia, as enzimas lipolíticas são uma alternativa. “Essas enzimas possuem ação anti-inflamatória e lipolítica, sendo aplicadas em áreas específicas para a redução de gordura”, explica Tubini.

A radiofrequência corporal, indicada para tratar flacidez e celulite, oferece uma opção não invasiva para melhorar a textura da pele. “Esse tratamento auxilia na redução de flacidez e celulite, sem intervenção cirúrgica”, diz Tubini, destacando que todos os procedimentos devem ser recomendados após consulta com um dermatologista qualificado.

Sobre a Dra. Fátima Tubini

Referência em cuidados e tratamentos dermatológicos, a Dra. Fátima Tubini atua na área da dermatologista há quase 20 anos. Com ampla experiência, a especialista é graduada em Ciências Médicas e possui o título de Especialista em Dermatologia concedido pela AMB e Sociedade Brasileira de Dermatologia. Em sua trajetória, trabalhou com o público infantil na área de pediatria. Atualmente, a profissional proporciona através de procedimentos dermatológicos e estéticos benefícios para a saúde e bem-estar dos seus pacientes.

5 livros infantis para o desenvolvimento pessoal

A literatura pode ser uma grande aliada para o desenvolvimento pessoal e pedagógico e estímulo à criatividade

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A literatura dá novas perspectivas e olhares ao conteúdo trabalhado na escola, o que enriquece o processo pedagógico. Nesse contexto, o conhecimento da língua desempenha um papel importante quando o assunto é o estímulo à criatividade e o exercício da compreensão de mundo.

Mas a importância de se aprofundar no conhecimento literário e do idioma não para por aí: “A escrita é também um exercício de formação de identidade. Ela se torna um meio de colocar para fora questões, dúvidas e sentimentos”, pontua a diretora do Marista Escola Social Ir Rui, Neuzita Soares,

Os livros podem, por exemplo, provocar a reflexão sobre temas e acolher preocupações das crianças e adolescentes sobre os mais diversos assuntos. Existe, também, um fator de identificação, capaz de contribuir para a formação da identidade do jovem e para o seu desenvolvimento pessoal.

“Ao se ver refletida em uma história a criança entende que não está sozinha, que está representada ali e que existem outras como ela. Esse elo de ligação é muito importante”, explica.

Para incentivar que a leitura faça parte da vida do seu filho, nada melhor que o exemplo: estar junto com as crianças para um momento de leitura e até mesmo estimulá-los a criar histórias com base nos livros são caminhos para a construção de um hábito. Quando veem que os pais também cultivam esse hábito, os pequenos se sentem mais motivados.

Livros infantis que auxiliam no desenvolvimento e criatividade

“Achados e Perdidos” (Oliver Jeffers): neste livro, um menino vai até o Polo Sul para tentar descobrir a origem do pinguim que apareceu em sua casa. No caminho, aprende sobre o valor da amizade e a construção de relacionamentos.

“O que é que isso é?” (Alexandre Rampazo): as ilustrações exploram o caráter lúdico da imaginação que é característico das crianças, mostrando que nem tudo precisa ser o que parece ser. 

“Este não é um livro de princesas” (Blandina Franco e José Carlos Lollo): falando sobre os estereótipos ensinados às meninas na infância a partir de uma protagonista descabelada, a autora busca mostrar às crianças que é possível ser feliz desviando do que é esperado de nós.

“O muro no meio do livro” (Jon Agee): este livro aborda o preconceito e a forma como enxergamos o outro, mostrando que, às vezes, construir pontes é melhor do que erguer muros.

“Da minha janela” (Otávio Júnior): o autor convida as crianças a perceber o mundo que as cerca, prestando atenção ao que acontece para além de suas realidades.

Artigo: 3 dicas para dormir melhor

 Por Isabel Braga*

Foto: Freepik 

O mundo enfrenta uma verdadeira epidemia de distúrbios do sono e uso de medicamentos para induzi-lo. Embora toda insônia deva ser investigada clinicamente, é possível melhorar a qualidade do descanso aproveitando algo que está ao alcance de todos: a nossa própria fisiologia evolutiva.  

Grande parte dos problemas envolvendo o sono têm origem em aspectos evolutivos do corpo humano, que reage a desiquilíbrios e interpreta que não podemos nos dar ao luxo de dormir quando estamos cansados. Algumas práticas simples podem contribuir para um sono mais reparador:

1. Reduza o consumo de açúcar: alimentos alto teor de açúcar, geram picos de insulina que podem tornar as células resistentes a esse hormônio, dificultando a entrada de glicose. Isso faz com que o cérebro interprete a situação como "fome", ativando os circuitos da proteína orexina, que impede de dormir por entender que precisamos buscar alimento.

2. Use filtros nas telas e evite jogos eletrônicos antes de dormir: a luz azul de dispositivos tecnológicos interfere na produção de melatonina, atrasando o início do sono. Por isso, a orientação de usar filtros que bloqueiam essa luz. Além disso, a dopamina liberada durante jogos ou discussões online estimula o cérebro, mantendo-o desperto, o que explica por que muitos adolescentes viram a noite jogando videogames. 

3. Gerencie o estresse e evite estimulantes: a exaustão mental desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio que ativa os centros cerebrais responsáveis pelo estado de alerta. Somando a isso, a produção de noradrenalina e adrenalina em situações estressantes aumenta a atividade cerebral, dificultando um sono tranquilo e restaurador.

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*Isabel Braga é médica, doutora pela Fiocruz, referência em transtornos do sono e autora do livro Noites de Renovação.

Dr. Fernando Bastos ensina a melhor dieta para fugir dos ultraprocessados e conquistar a longevidade

Em "O ciclo original", médico e mestre em Ciências da Saúde propõe estratégia baseada em alimentos de alto valor nutricional e refeições equilibradas como faziam nossos ancestrais

No livro O Ciclo Original, Dr. Fernando Bastos desvenda as profundas conexões entre as drásticas mudanças no estilo de vida, a interação com o planeta e o alarmante adoecimento coletivo enfrentado pela humanidade nos dias atuais. Nesta jornada urgente e reveladora, o médico e mestre em Ciências da Saúde não apenas diagnostica os problemas acarretados pela modernidade como também oferece uma solução poderosa e acessível: a redescoberta e implementação de um estilo de vida alinhado à evolução biológica, inspirado na sabedoria alimentar e nas práticas de vida dos ancestrais humanos.

Armado com evidências de uma revisão abrangente de 45 estudos, publicada pela revista científica The BMJ, que associa o consumo de alimentos ultraprocessados a mais de 30 problemas de saúde — de doenças cardiovasculares a ansiedade —, Dr. Bastos faz um apelo convincente para o resgate do equilíbrio perdido. "O Ciclo Original guia-nos para afastar essas enfermidades com uma estratégia de vida que enfatiza alimentos de alto valor nutricional, atividade física, sono reparador, controle do estresse e uma abordagem consciente à suplementação”, enfatiza.

Publicado pela Citadel Grupo Editorial, este livro não é apenas uma coleção de diretrizes de saúde; é uma imersão profunda na evolução alimentar e cultural da humanidade, desde a era pré-fogo até a revolução agrícola e industrial. Nessa linha evolutiva, o autor demonstra como a população mundial se desvia perigosamente de uma dieta rica e nutritiva para uma alimentação deficiente e de digestão lenta.

Para além do conhecimento científico, O Ciclo Original propõe um plano de ação concreto para o leitor embarcar em uma jornada de volta à nutrição ancestral. Este é um guia indispensável para quem busca um estilo de vida verdadeiramente saudável, focado na longevidade e na qualidade de vida, e um estímulo para transformar a cultura alimentar e reeducar as pessoas sobre as escolhas alimentares que fazem.

FICHA TÉCNICA
Título: O ciclo original
Autor: Dr. Fernando Bastos
Editora: Citadel Grupo Editorial
ISBN: 978-6550472771
Dimensões: 15.5 x 1.7 x 23 cm
Páginas: 304
Preço: R$ 64,90
Onde comprar: Amazon

Sobre o autor: Dr. Fernando Bastos é médico, palestrante e escritor. Mestre em Ciências da Saúde, é especialista em Urologia e Andrologia e possui pós-graduação em Nutrologia. Como membro fundador da Sociedade Brasileira de Medicina Funcional Integrativa, é apaixonado pela busca incessante de respostas que levem a humanidade à longevidade, ao bem-estar e à harmonia.

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